Ständig kalte Füße? Was dahintersteckt und was wirklich hilft

Abends auf dem Sofa, die Heizung läuft, eine Decke liegt über den Beinen, und trotzdem fühlen sich die Zehen an, als kämen sie gerade aus dem Kühlschrank. Kalte Füße gehören für viele Menschen zur kühlen Jahreszeit wie Laubharken und Kerzenlicht. Besonders lästig wird es, wenn man damit ins Bett geht und einfach nicht warm wird.

In den meisten Fällen steckt nichts Ernstes dahinter, sondern ein ziemlich kluges Schutzprogramm des Körpers. Mit ein paar einfachen Gewohnheiten lässt es sich oft gut überlisten.

Trotzdem lohnt sich ein genauer Blick: Manchmal sind kalte Füße ein Hinweis darauf, dass mit der Durchblutung oder dem Stoffwechsel etwas nicht stimmt. Woran Sie das erkennen, lesen Sie weiter unten.

Warum werden ausgerechnet die Füße kalt?

Der Körper hat eine klare Priorität: Die Organe im Inneren, also etwa Herz und Gehirn, brauchen eine möglichst gleichbleibende Temperatur von rund 37 Grad. Wird es kalt, verengen sich deshalb die Blutgefäße in der Haut sowie in Händen und Füßen. Es fließt weniger warmes Blut in die Randbereiche, und über die Haut geht weniger Wärme verloren.

Die Füße trifft das besonders. Sie liegen weit vom Körperzentrum entfernt, haben im Verhältnis zu ihrem Volumen eine große Oberfläche und kaum Muskeln, die selbst Wärme erzeugen. Dazu kommt, dass sie oft direkt auf kaltem Boden stehen.

Warum Frauen häufiger kalte Füße haben

Viele Frauen kennen das Problem besser als Männer. Als ein möglicher Grund gilt, dass Frauen im Durchschnitt weniger Muskelmasse haben. Muskeln erzeugen auch in Ruhe Wärme, wer weniger davon hat, produziert entsprechend etwas weniger Eigenwärme. Fachleute vermuten außerdem, dass hormonelle Einflüsse eine Rolle spielen können, ganz geklärt ist das aber nicht.

Bewegung: die Heizung, die Sie immer dabeihaben

Wenn Muskeln arbeiten, entsteht Wärme, und die Durchblutung kommt in Gang. Deshalb ist Bewegung das einfachste Mittel gegen kalte Füße, und es kostet nichts. Schon kleine Einheiten zwischendurch können helfen, vor allem wenn Sie viel sitzen.

• Regelmäßig aufstehen und ein paar Schritte gehen, zum Beispiel beim Telefonieren.
• Die Treppe statt des Aufzugs nehmen, ruhig auch einmal ein Stockwerk mehr.
• Im Sitzen mit den Zehen wackeln und die Füße kreisen lassen.
• Jeden Tag eine Runde an der frischen Luft drehen. Warum sich das lohnt, lesen Sie im Beitrag Jeden Tag spazieren gehen.

Ich gehöre selbst zu den Frauen, die ab Oktober mit kalten Füßen am Schreibtisch sitzen, mein Arbeitsplatz steht ausgerechnet neben der Terrassentür. Inzwischen stehe ich jede Stunde einmal auf und gehe die Treppe hoch und wieder runter, und Wollsocken liegen griffbereit in der Schublade. Frieda legt sich trotzdem gern auf meine Füße, und ich protestiere ehrlich gesagt nicht.

Socken und Schuhe: Wärme braucht Luft

Bei Socken gilt: warm ja, eng nein. Ein Bündchen, das tief einschneidet, oder Schuhe, in denen die Zehen keinen Platz haben, können die Durchblutung zusätzlich behindern. Außerdem wärmt nicht der Stoff allein, sondern vor allem die Luft, die er einschließt. Ist alles zu eng, fehlt dieses isolierende Polster.

Wolle hat sich bewährt, weil sie gut wärmt und Feuchtigkeit aufnehmen kann, ohne sich sofort klamm anzufühlen. Ebenso wichtig sind trockene Füße und Schuhe, denn Nässe leitet Wärme viel besser ab als Luft. Wer nach einem Regenspaziergang heimkommt, wechselt die Socken deshalb am besten gleich und lässt feuchte Schuhe gut durchtrocknen. Im Haus schützen Hausschuhe mit fester Sohle vor kalten Fliesen.

Fußbad, Wechseldusche, Wärmflasche: so geht es richtig

Das warme Fußbad

Ein warmes Fußbad am Abend ist für viele ein kleines Wohlfühlritual. Das Wasser sollte angenehm warm sein, nicht heiß. Prüfen Sie die Temperatur am besten mit der Hand oder einem Badethermometer, bevor Sie die Füße hineinstellen, und trocknen Sie sie danach gründlich ab, auch zwischen den Zehen.

Wechselduschen nach Kneipp

Wechselduschen oder Wechselfußbäder gehen auf die Lehre von Sebastian Kneipp zurück. Dabei wechseln sich warmes und kaltes Wasser ab, was die Gefäße trainieren soll, und viele empfinden das als belebend. Solche Anwendungen sind allerdings nur für gesunde Menschen gedacht und bei Durchblutungsstörungen nicht geeignet. Wer eine Herz-Kreislauf-Erkrankung oder Diabetes hat, fragt vorher in der Arztpraxis nach.

Die Wärmflasche: gemütlich, aber mit Vorsicht

Eine Wärmflasche kann das Bett angenehm vorwärmen. Füllen Sie sie nicht mit kochendem Wasser, nutzen Sie einen Bezug und legen Sie sie nicht direkt auf die nackte Haut. Alte oder beschädigte Wärmflaschen sortieren Sie besser aus, denn sie können undicht werden.

Besondere Vorsicht gilt bei Diabetes oder Nervenschäden an den Füßen. Dann ist das Temperatur- und Schmerzempfinden oft gestört, und Hitze wird zu spät oder gar nicht bemerkt. Wärmflasche, Heizkissen oder ein zu heißes Fußbad können so unbemerkt zu Verbrennungen führen.

Was Rauchen mit kalten Füßen zu tun hat

Nikotin lässt die Blutgefäße enger werden, auch in Händen und Füßen. Auf Dauer schädigt Rauchen zudem die Gefäßwände und gilt als einer der wichtigsten Risikofaktoren für Durchblutungsstörungen in den Beinen, im Volksmund Raucherbein genannt.

Wer mit dem Rauchen aufhört, tut also auch seinen Füßen einen Gefallen. Unterstützung beim Rauchstopp bieten unter anderem Hausarztpraxen und das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG).

Warme Füße, leichter einschlafen

Kalte Füße und ein ruhiger Schlaf vertragen sich schlecht. Das hat mit dem natürlichen Ablauf beim Einschlafen zu tun: Abends sinkt die Körperkerntemperatur leicht, und dafür gibt der Körper vor allem über Hände und Füße Wärme ab. Sind die Füße eiskalt und die Gefäße eng, fällt das Einschlafen vielen schwerer.

Dünne, nicht einschnürende Socken im Bett oder ein warmes Fußbad am Abend können helfen. Welche Raumtemperatur für die Nacht günstig ist, lesen Sie im Beitrag über die ideale Temperatur im Schlafzimmer.

Wann kalte Füße ein Warnsignal sein können

Meistens sind kalte Füße harmlos und werden mit Bewegung und Wärme schnell besser. Bleiben sie aber dauerhaft kalt, obwohl die Umgebung warm ist, oder kommen weitere Beschwerden hinzu, sollten Sie das ärztlich abklären lassen. Dahinter können zum Beispiel Durchblutungsstörungen, eine Schilddrüsenunterfunktion oder eine Blutarmut stecken.

Ein auffälliges Muster: Zehen oder Finger werden bei Kälte oder Stress anfallsartig erst weiß, dann bläulich und schließlich rot. Ein solcher Farbwechsel kann auf ein sogenanntes Raynaud-Syndrom hinweisen. Klären kann das nur eine ärztliche Untersuchung.

Fazit

Kalte Füße sind in den meisten Fällen kein Grund zur Sorge, sondern ein Zeichen dafür, dass der Körper seine Wärme im Inneren schützt. Bewegung, warme und nicht zu enge Socken, trockene Schuhe und ein warmes Fußbad am Abend helfen oft schon spürbar. Wer raucht, hat einen weiteren guten Grund, aufzuhören.

Bei Diabetes oder Nervenschäden ist Wärme von außen mit Vorsicht zu genießen. Und wenn die Füße dauerhaft kalt bleiben, sich verfärben oder beim Gehen schmerzen, ist der Weg in die Arztpraxis genau der richtige Schritt.

Häufige Fragen

Ist es ungesund, mit Socken zu schlafen?

Für gesunde Menschen ist das in der Regel unbedenklich. Wichtig ist, dass die Socken sauber, trocken und nicht zu eng sind. Wer nachts ins Schwitzen kommt, zieht sie einfach aus.

Wärmt ein Glas Alkohol die Füße?

Alkohol erweitert die Blutgefäße in der Haut, was sich kurz warm anfühlt. Gleichzeitig gibt der Körper darüber aber mehr Wärme ab und kühlt insgesamt eher aus. Gegen kalte Füße ist Alkohol deshalb kein geeignetes Mittel.

Warum bleiben die Füße kalt, obwohl dem restlichen Körper warm ist?

Der Körper spart zuerst an Händen und Füßen, und langes Stillsitzen verstärkt das noch. Oft hilft es schon, aufzustehen, sich zu bewegen und die Füße vom kalten Boden fernzuhalten. Bleiben die Füße trotzdem dauerhaft kalt, sollten Sie das ärztlich abklären lassen.